ТОП 50 Самых Здоровых Продуктов для Правильного Питания.

ТОП 50 Самых Здоровых Продуктов для Правильного Питания.

Легко задаться вопросом, какие продукты являются самыми здоровыми.Огромное количество продуктов одновременно полезны и вкусны. Наполняя свою тарелку фруктами, овощами, высококачественным белком и другими цельными продуктами, вы получите красочные, универсальные и полезные блюда для вас.

Вот 50 невероятно здоровых продуктов. Большинство из них удивительно вкусные.

1-6: фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды являются одними из самых популярных в мире здоровых продуктов питания.

Эти сладкие, питательные продукты очень легко включить в свой рацион, потому что они не требуют практически никакой подготовки.

Яблоки

Яблоки имеют высокое содержание клетчатки, витамина C и числовые антиоксиданты. Они очень заполняют и делают идеальную закуску, если вы голодны между приемами пищи.

Авокадо

Авокадо отличается от большинства фруктов, потому что они загружены здоровыми жирами вместо углеводов. Они не только кремовые и вкусные, но и с высоким содержанием клетчатки, калия и витамина С.

Бананы

Бананы являются одними из лучших в мире источников калия. Они также высоки в витамине B6 и волокне, так же, как удобны и портативны.

Черника

Черника является не только вкусным, но и одним из самых мощных источников антиоксидантов в мире.

Апельсины

Апельсины хорошо известны своим содержанием витамина С. Более того, они богаты клетчаткой и антиоксидантами.

Клубника

Клубника очень питательна и содержит мало углеводов и калорий.

Они загружены витамином С, клетчаткой и марганцем и, возможно, являются одними из самых вкусных продуктов в мире.

Другие полезные фрукты

Другие полезные фрукты и ягоды включают вишню, виноград, грейпфрут, киви, лимоны, манго, дыни, оливки, персики, груши, ананасы, сливы и малину.

7: Яйца

Яйца являются одними из самых питательных продуктов на планете.

Ранее они были демонизированы за высокое содержание холестерина, но новые исследования показывают, что они совершенно безопасны и здоровы.

8-10: мясо

ТОП 50 Самых Здоровых Продуктов для Правильного Питания.

Необработанное, мягко приготовленное мясо является одним из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть.

Постная говядина

Постная говядина является одним из лучших источников белка в существовании и загружается с высокой биодоступностью железа. Выбор жирных сокращений прекрасно, если вы находитесь на низкоуглеводной диете.

Куриная грудка

Куриная грудка с низким содержанием жира и калорий, но очень высоким содержанием белка. Это отличный источник многих питательных веществ. Опять же, не стесняйтесь есть более жирные куски курицы, если вы не едите так много углеводов.

Ягненок

Ягнята обычно питаются травой, и их мясо имеет тенденцию быть высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

11-16: Орехи и Семена

Несмотря на высокое содержание жира и калорий, орехи и семена могут помочь вам похудеть.

Эти продукты хрустящие, наполненные и загруженные важными питательными веществами, которые многие люди не получают в достаточном количестве, включая магний и витамин Е.

Они также не требуют почти никакой подготовки, поэтому их легко добавить к вашему маршруту.

Миндаль

Миндаль-это популярный орех, содержащий витамин Е, антиоксиданты, магний и клетчатку. Исследования показывают, что миндаль может помочь вам похудеть и улучшить метаболическое здоровье (5 надежных источников).

Семена чиа

Семена чиа являются одними из самых питательных продуктов на планете. Одна унция (28 граммов) содержит 11 граммов клетчатки и значительное количество магния, марганца, кальция и различных других питательных веществ.

Кокосы

Кокосы загружаются с волокном и мощные так называемые жирные кислоты, среднецепочечные триглицериды (МСТ).

Макадамия

Орехи макадамии очень вкусные. Они гораздо выше в мононенасыщенных жирах и ниже В омега-6 жирных кислотах, чем большинство других орехов.

Грецкий орех

Грецкие орехи очень питательны и загружены клетчаткой и различными витаминами и минералами.

Гроши

Арахис невероятно вкусен и богат питательными веществами и антиоксидантами. Несколько исследований показывают, что арахис может помочь вам похудеть (6 надежных источников, 7 надежных источников).

Тем не менее, будьте осторожны с арахисовым маслом, так как оно очень калорийно и легко переедать.

17-26: Овощи

Калория для калории, овощи являются одними из самых концентрированных источников питательных веществ в мире.

Есть широкий выбор доступных, и лучше всего есть много различных типов каждый день.

Спаржа

Спаржа является популярным овощем. Он содержит мало углеводов и калорий, но загружен витамином К.

Сладкий перец

Болгарский перец бывает нескольких цветов, в том числе красный, желтый и зеленый. Они хрустящие и сладкие, а также отличный источник антиоксидантов и витамина С.

Брокколи

Брокколи-это крестоцветный овощ, который имеет прекрасный вкус как сырой, так и приготовленный. Это отличный источник клетчатки и витаминов С и К и содержит приличное количество белка по сравнению с другими овощами.

Морковь

Морковь-популярный корнеплод. Они чрезвычайно хрустящие и загружены питательными веществами, такими как клетчатка и витамин К.

Автомобили также очень высоки в противостарителях каротина, которые имеют численные преимущества.

Цветная капуста

Цветная капуста-очень универсальный крестоцветный овощ. Он может быть использован, чтобы сделать множество здоровых блюд — а также вкусно сам по себе.

Огурец

Огурцы являются одним из самых популярных овощей в мире. Они очень низки как в углеводах, так и в калориях, состоящих в основном из воды. Однако они содержат ряд питательных веществ в небольших количествах, в том числе витамин К.

Чеснок

Чеснок невероятно полезен. Он содержит биологически активные сероорганические соединения, которые обладают мощными биологическими эффектами, в том числе улучшенной иммунной функцией.

Капуста

Капуста становится все более популярной, потому что она невероятно богата клетчаткой, витаминами С и К, а также рядом других питательных веществ. Он добавляет сытный хруст в салаты и другие блюда.

Лук

Лук имеет очень сильный вкус и очень популярен во многих рецептах. Они содержат ряд биологически активных соединений, которые, как полагают, имеют преимущества для здоровья.

Помидоры

Помидоры обычно классифицируются как овощ, хотя технически они являются фруктами. Они вкусны и загружены питательными веществами, такими как калий и витамин С.

Более здоровые овощи

Большинство овощей очень полезны. Среди других стоит упомянуть артишоки, брюссельскую капусту, капусту, сельдерей, баклажаны, лук-порей, салат, грибы, редис, кабачки, швейцарский мангольд, репу и кабачки.

27-32: Рыба и Морепродукты

Рыба и другие морепродукты, как правило, очень здоровы и питательны.

Они особенно богаты омега-3 жирными кислотами и йодом, двумя питательными веществами, которых не хватает большинству людей.

Исследования показывают, что люди, которые едят наибольшее количество морепродуктов — особенно рыбы — как правило, живут дольше и имеют более низкий риск многих иллюзий, включая болезни сердца, слабоумие и депрессию.

Лосось

Лосось-это тип масляной рыбы, которая невероятно популярна благодаря своему превосходному вкусу и высокому количеству питательных веществ, включая белок и омега-3 жирные кислоты. Он также содержит некоторое количество витамина D.

Сардины

Сардины-это маленькие, жирные рыбки, которые являются одними из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть. Они могут похвастаться значительным количеством большинства питательных веществ, которые необходимы вашему организму.

Моллюск

Моллюски занимает аналогично орган встречается, когда дело доходит до плотности питательных веществ. Съедобные моллюски включают моллюсков, моллюсков и устриц.

Креветка

Креветки-это вид ракообразных, связанных с крабами и омарами. Он имеет тенденцию быть низким содержанием жира и калорий, но высоким содержанием белка. Он также загружен различными другими питательными веществами, включая селен и витамин В12.

Форель

Форель-это еще один вид вкусной пресноводной рыбы, похожей на лосось.

Тунец

Тунец очень популярен в западных странах и имеет тенденцию к низкому содержанию жира и калорий при высоком содержании белка. Он идеально подходит для людей, которым нужно добавить больше белка в свой рацион, но держать калории на низком уровне.

Тем не менее, вы должны убедиться, чтобы купить вариации с низким содержанием ртути.

33-35: Зерна

ТОП 50 Самых Здоровых Продуктов для Правильного Питания.
ТОП 50 Самых Здоровых Продуктов для Правильного Питания.

Хотя зерна получили плохой рэп в последние годы, некоторые виды очень здоровы.

Просто имейте в виду, что они относительно высоки в углеводах, поэтому они не рекомендуются для низкоуглеводной диеты.

Неочищенный рис

Рис является одним из самых популярных зерновых культур и в настоящее время является основным продуктом питания для более чем половины населения мира. Коричневый рис довольно питателен, с приличным количеством клетчатки, витамина В1 и магния.

Овес

Овес невероятно полезен для здоровья. Они нагружены с питательными веществами и мощными волокнами вызванными бета глюканами, которые обеспечивают численные преимущества.

Квиноа

Киноа стала невероятно популярной среди людей, заботящихся о своем здоровье в последние годы. Это вкусное зерно с высоким содержанием питательных веществ, таких как клетчатка и магний. Это также отличный источник растительного белка.

36-37: Хлеб

Многие люди едят много хорошо обработанного белого хлеба.

Для тех, кто пытается принять более здоровую диету, может быть очень сложно — найти здоровый хлеб. Тем не менее, варианты доступны.

Хлеб Иезекииля

Хлеб Иезекииля может быть самым здоровым хлебом, который вы можете купить. Он сделан из органических, проросших цельных зерен, а также нескольких бобовых.

Домашний низкоуглеводный хлеб

В целом, лучшим выбором для хлеба может быть то, что вы можете сделать сами. Вот список из 15 рецептов для безглютенового, низкоуглеводного хлеба.

38-40: Бобовые

Бобовые-еще одна группа продуктов питания, которая была несправедливо демонизирована.

Хотя это правда, что бобовые содержат антинутриенты, которые могут мешать пищеварению и поглощению питательных веществ, они могут быть устранены путем замачивания и правильной подготовки.

Поэтому бобовые являются отличным растительным источником белка.

Зеленые бобы

Зеленые бобы, также называемые стручковой фасолью, являются незрелыми разновидностями обычной фасоли. Они очень популярны в западных странах.

Фасоль

Фасоль богата клетчаткой и различными витаминами и минералами. Убедитесь, что приготовить их правильно, так как они токсичны, когда сырые.

Чечевица

Чечевица является еще одним популярным бобовым. Они богаты клетчаткой и являются одним из лучших источников растительного белка.

41-43: Молочные продукты

Для тех, кто может терпеть их, молочные продукты являются здоровым источником различных важных питательных веществ.

Полножирные молочные продукты, по-видимому, являются лучшими, и исследования показывают, что люди, которые едят наиболее полножирные молочные продукты, имеют более низкий риск ожирения и диабета типа 2.

Если молочные продукты поступают от травяных коров, они могут быть еще более питательными — поскольку они выше в некоторых биологически активных жирных кислотах, таких как конъюгированная линолевая кислота (CLA) и витамин К2.

Сыр

Сыр невероятно питателен, так как один ломтик может предложить примерно такое же количество питательных веществ, как и целая чашка (240 мл) молока. Для многих это также одна из самых вкусных продуктов, которые вы можете съесть.

Цельное молоко

Цельное молоко очень богато витаминами, минералами, качественным животным белком и полезными жирами. Более того, это один из лучших диетических источников кальция.

Йогурт

Йогурт производится из молока, которое ферментируется путем добавления в него живых бактерий. Он имеет много из таких же влияний на здоровье как молоко, но йогурт с живыми культурами имеет добавленное преимущество дружелюбных пробиотических бактерий.

44-46: Жиры и Масла

Многие жиры и масла теперь продаются как здоровая пища, в том числе несколько источников насыщенных жиров, которые ранее были демонизированы.

Масло из травяных коров

Масло из травяных коров содержит много важных питательных веществ, в том числе витамин К2.

Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит относительно высокое количество MCTs, может помочь болезни Альцгеймера, и было показано, чтобы помочь вам потерять живота жир (15 доверенный источник, 16 доверенный источник).

Оливковое масло первого отжима

Оливковое масло первого отжима является одним из самых здоровых растительных масел, которые вы можете найти. Оно содержит сердечн-здоровые мононенасыщенные сала и очень высоко в противостарителях с мощными преимуществами для здоровья.

47-48: Клубни

Клубни являются органами хранения некоторых растений. Они, как правило, содержат ряд полезных питательных веществ.

Картофель

Картофель загружен калием и содержит немного почти всех необходимых вам питательных веществ, включая витамин С.

Они также будут держать вас полным в течение длительного времени. Одно исследование проанализировало 38 продуктов питания и обнаружило, что вареный картофель был на сегодняшний день самым сытным.

Сладкий картофель

Сладкий картофель является одним из самых вкусных крахмалистых продуктов, которые вы можете съесть. Они нагружены с противостарителями и всеми видами здоровых питательных веществ.

49: Яблочный уксус

ТОП 50 Самых Здоровых Продуктов для Правильного Питания.
ТОП 50 Самых Здоровых Продуктов для Правильного Питания.

Яблочный уксус невероятно популярен в естественном сообществе здравоохранения. Исследования показывают, что он может помочь снизить уровень сахара в крови и вызвать умеренную потерю веса.

Он отлично подходит для использования в качестве заправки для салата или для придания вкуса блюдам.

50: Темный шоколад

Темный шоколад насыщен магнием и служит одним из самых мощных источников антиоксидантов на планете.

Итог

Если вы хотите пересмотреть свой рацион или просто изменить свое питание, легко добавить ряд этих продуктов в свою рутину.

Многие из вышеперечисленных продуктов не только делают отличную закуску, но и упакованы с витаминами и антиоксидантами. Некоторые из них могут даже помочь потере веса.

Если вы обычно не бросаете вызов своему вкусу, не бойтесь попробовать что-то новое.

Карточка
ТОП 50 Самых Здоровых Продуктов для Правильного Питания.
Название
ТОП 50 Самых Здоровых Продуктов для Правильного Питания.
Описание
Легко задаться вопросом, какие продукты являются самыми здоровыми.Огромное количество продуктов одновременно полезны и вкусны. Наполняя свою тарелку фруктами, овощами, высококачественным белком и другими цельными продуктами, вы получите красочные, универсальные и полезные блюда для вас.
Автор
Сайт
Медицинский портал "На Лечении"
Логотип

Admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *