Голодание и Алкоголь. Можно ли сочетать? Как влияет?

Голодание и Алкоголь. Можно ли сочетать? Как влияет?

Периодическое голодание является одной из самых популярных тенденций в области здравоохранения благодаря его многочисленным преимуществам для здоровья, включая потерю веса и сжигание жира.

Эта диета включает в себя чередующиеся циклы голодания и приема пищи. В отличие от традиционных диет, никакие продукты не запрещены во время питания.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, уменьшает ли алкоголь какие-либо преимущества прерывистого голодания.

В этой статье рассматривается, как алкоголь влияет на прерывистое голодание и есть ли напитки, которые усваиваются лучше, чем другие.

Голодание и Алкоголь. Можно ли сочетать? Как влияет?
Голодание и Алкоголь. Можно ли сочетать? Как влияет?

Алкоголь может препятствовать сжиганию жира.

Прерывистое голодание может повысить сжигание жира, тем самым уменьшая процент жира в организме.

Тем не менее, потребление алкоголя, как было показано, блокирует расщепление жира.

В одном исследовании у 19 взрослых людей прием пищи, богатой алкоголем, приводил к значительному снижению уровня расщепления жиров через 5 часов после еды по сравнению с едой, богатой белками, жирами и углеводами.

Алкоголь также может стимулировать переедание, что может привести к увеличению веса с течением времени .

В наблюдательных исследованиях чрезмерное потребление алкоголя связано с повышенным уровнем жира в организме. Однако эта связь не появляется в легких и умеренных пьющих (5 доверенных источников, 6 доверенных источников).

Необходимо больше доказательств, чтобы понять, как алкоголь влияет на вес тела.

Потребление алкоголя может замедлить сжигание жира. В то время как чрезмерное употребление алкоголя может увеличить ваш процент жира в организме, от легкого до умеренного употребления алкоголя не показывает тех же эффектов.

Влияние алкоголя на увеличение веса

Многие люди предпринимают прерывистое голодание, чтобы похудеть.

Алкоголь калорийно плотный, всего 1 грамм доказывает 7 калорий. Только 1 напиток может внести 100 или более калорий в ваш ежедневный рацион.

Тем не менее, исследования смешиваются о том, способствует ли потребление алкоголя увеличению веса.

Фактически, несколько наблюдательных исследований показывают, что умеренное употребление алкоголя может снизить риск увеличения веса.

Однако чрезмерное употребление алкоголя-определяемое как 4 или более напитков в день для мужчин и 3 или более в день для женщин — связано с повышенным риском увеличения веса и ожирения.

Хотя алкоголь является калорийным, умеренное потребление может снизить риск увеличения веса. С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя может увеличить ваш риск.

Чрезмерное потребление алкоголя может способствовать воспалению

Было показано, что прерывистое голодание уменьшает воспаление в вашем теле.

Тем не менее, алкоголь может способствовать воспалению, противодействуя эффектам этой диеты.

Хроническое воспаление может способствовать развитию различных заболеваний, таких как болезни сердца, сахарный диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Исследования показывают, что воспаление от чрезмерного употребления алкоголя может привести к синдрому негерметичности кишечника, бактериальному переростку и дисбалансу в кишечных бактериях.

Высокое потребление алкоголя также может подавить вашу печень, снижая ее способность отфильтровывать потенциально вредные токсины.

Вместе эти эффекты на ваш кишечник и печень могут способствовать воспалению во всем вашем теле, что со временем может привести к повреждению органов.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать широкое воспаление в вашем организме, противодействуя эффектам прерывистого голодания и потенциально приводя к заболеваниям.

Употребление алкоголя может нарушить ваше голодание

Во время голодания вы должны избегать всех продуктов и напитков в течение определенного количества времени.

В частности, прерывистое голодание способствует гормональным и химическим изменениям, таким как сжигание жира и восстановление клеток, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Поскольку алкоголь содержит калории, любое его количество во время голодания нарушит ваш пост.

Тем не менее, вполне допустимо пить в умеренных количествах во время ваших периодов еды.

Алкоголь может препятствовать восстановлению клеток

Голодание и Алкоголь. Можно ли сочетать? Как влияет?
Голодание и Алкоголь. Можно ли сочетать? Как влияет?

Во время периодов голодания, ваше тело начинает клеточные процессы ремонта как аутофагия, в которой старые, поврежденные протеины извлекаются от клеток для того чтобы произвести более новые, более здоровые клетки.

Этот процесс может снизить риск развития рака, способствовать омолаживающим эффектам и, по крайней мере, частично объяснить, почему ограничение калорий, как было показано, увеличивает продолжительность жизни.

Недавние исследования на животных показали, что хроническое употребление алкоголя может подавлять аутофагию в печени и жировой ткани. Имейте в виду, что необходимы исследования человека.

Поскольку алкоголь содержит калории, употребление любого количества во время голодания нарушит ваш пост и может предотвратить процессы восстановления клеток.

Выбор лучших вариантов алкоголя

Поскольку алкоголь нарушает ваш пост, если он потребляется во время голодания, рекомендуется пить только во время назначенных периодов приема пищи.

Вы также должны держать свое потребление в узде. Умеренное потребление алкоголя определяется как не более 1 напитка в день для женщин и не более 2 в день для мужчин.

Хотя прерывистое голодание не имеет строгих правил для приема пищи и напитков, некоторые варианты алкоголя более здоровы, чем другие, и менее вероятно, чтобы противодействовать вашему диетическому режиму.

Более здоровые варианты включают сухое вино и крепкие спиртные напитки, так как они менее калорийны. Вы можете выпить их самостоятельно или смешать с содовой водой.

Чтобы ограничить потребление сахара и калорий, избегайте смешанных напитков и более сладких вин.

Во время прерывистого голодания лучше всего употреблять алкоголь в умеренных количествах и только во время приема пищи. Более здоровые варианты включают сухое вино и крепкие спиртные напитки.

Итог

Если употреблять в умеренных количествах и только во время еды, алкоголь вряд ли будет препятствовать прерывистому голоданию.

Тем не менее, это калорийность и может замедлить сжигание жира. Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать хроническому воспалению и другим проблемам со здоровьем.

Чтобы сократить лишние калории и сахар, выбирайте сухое вино или крепкие спиртные напитки, а не смешанные напитки.

Карточка
Название
Голодание и Алкоголь. Можно ли сочетать? Как влияет?
Описание
Периодическое голодание является одной из самых популярных тенденций в области здравоохранения благодаря его многочисленным преимуществам для здоровья, включая потерю веса и сжигание жира.
Автор
Сайт
Медицинский портал "На Лечении"
Логотип

Admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *